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Desayuno:
Proporcionar buena dosis de energía y nutrientes
Huevos revueltos con aguacate y pan integral.
● Huevo: Proteína de alta calidad y grasas saludables
● Aguacate: Grasas monoinsaturadas
● Pan integral: Carbohidratos
Desayuno Opccion 2
Yogurt griego con granola y frutas
● Fuente de proteína
● Carbohidratos, fibra antioxidantes
Desayuno Opcion 3
Batido de proteína con frutas
● Preparar con suero de leche o proteína vegetal
● Proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales
Media Mañana
Puñado de frutos secos y una barrita de cereal
● Aumento de ingesta calórica
● Impulso rápido de energía
Media Mañana Opccion 2
Tortitas de arroz con crema de maní y rodajas de plátano.
● Fuentes de grasas saludables y proteína
● Carbohidratos y potasio
Almuerzo Opcion 1
Pollo a la parrilla con quinoa y vegetales salteados
● Proteínas magras
● Fibra y proteínas vegetales
Almuerzo Opcion 2
Salmón al horno con batata asada y brócoli al vapor
● Ácidos grasos Omega-3
● Carbohidratos y fibra
● Vitaminas, minerales y antioxidantes
Almuerzo Opcion 3
Ensalada de garbanzos con espinaca, tomate, pepino y aceite de oliva
● Proteínas vegetales, carbohidratos y fibra
● Vitaminas, minerales y antioxidantes
● (Aceite de oliva) Grasas saludables y calorías adicionales
Merienda Opcion 1
Queso cottage (campesino) con rodajas de manzana y almendras
● Fuente de proteína y calcio
● Energía estable y promueve saciedad
Merienda Opcion 2
Yogurt griego con
frutas y granola
●
Mantiene los niveles de energía
Cena Opcion 1
Filete de ternera a la parrilla con patatas asadas y espárragos al vapor
● Proteína e hierro
● Fibra, vitaminas y minerales
Cena Opcion 2
Hamburguesa de pavo con aguacate, acompañada de patatas al horno y ensalada
● Proteína
● Grasas saludables y nutrientes
● Carbohidratos
● Vitamina y fibra
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